纤体瑜伽:四个经典体式,减脂减肉,软化身姿,打造时尚气质女神

编辑:修身美体2020-04-19 20:24:34 关键字:纤体瑜伽,减脂,减肉,软化身姿,打造,时尚,气质,女神

所谓纤体瑜伽,就是通过拉伸、扭转、挤压等方式,达到拉伸韧带,强健肌肉,优化骨骼组织,调理体内阴阳,活跃身体机能,全面改善健康,塑造柔美身段。是女性健身美体的最佳选择。

纤体瑜伽:四个经典体式,减脂减肉,软化身姿,打造时尚气质女神

下面以一组瑜伽美女的纤体瑜伽为例,简介主要功效,详解动作要点,姐妹们可以结合自己的体态特征,根据自己的实际需要,掌握练习技巧,酌情选择练习。

体式一:坐姿扭转式

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该体式主要拉伸双臂,扭转肩颈,扩展胸腔,美化上部形态,提升优雅气质。

动作要点:1、右腿屈膝,左腿伸直。2、左臂压住左脚脚背,右臂绕过后腰,向左尽力拉伸。3、扩展胸腔,舒展脖颈。

体式二:弓步拉伸式

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该体式是新月式的变化姿势,是一种深度延展的强化练习。主要拉伸双臂,舒展脊柱,强力拉伸双腿,增强髋部柔韧性。

动作要点:双臂向上伸展,胸腔向前扩张,加大双腿之间的距离,身体尽力下压。

体式三:蝎子式

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蝎子式的主要功效是:灵活脊柱,软化腰身。让身体变得柔美而有弹性。

动作要点:俯卧姿势进入,双臂向下发力,双腿向上成胸部支撑的倒立姿势,脚掌不能触及头顶的,做到极限即可。

体式四:舞王式

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舞王式乃舞中之王,是舞蹈式的极致发挥,是集舞蹈与瑜伽于一身的经典体式。主要功效是:强化腿部力量,增强平衡能力。一只手向前伸展,另一只手抓住脚踝,向上拉伸,就是舞蹈式,双手同时抓住脚踝(或脚掌),向上拉伸,即是舞王式。

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加强以上四个经典体式的练习,减脂肪,去赘肉,软化身姿,塑造美体,全面促进健康,打造时尚气质女神!

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