6组简单的睡前运动,瘦腿提臀瘦小腹懒人健身

编辑:修身美体2020-04-19 20:28:48 关键字:6组简单,睡前,运动,瘦腿,提臀,瘦小腹,懒人,健身

女生真的好忙!尤其睡前,不仅要保养一下还可以趁机练练身体!分享6组简单的睡前运动,有空就练,可以轻松就变瘦变美美的喔!

6组简单的睡前运动,瘦腿提臀瘦小腹懒人健身

6组睡前减肥动作

动作一:侧卧抬腿

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能够伸展腰部和大腿内侧肌肉,侧卧在垫子上,全身伸直,左腿抬起,拉伸到90度,然后放下,左右交替各25次一组,一共两组。

动作二:后侧抬腿

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可以提臀,身体平趴在床面(瑜珈垫上),双手肘支撑上半身,双腿朝下贴床,左腿抬起再落下摆动,左右腿交替,每只腿反复25次。

动作三:仰卧卷腹

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瘦肚子练马甲线,平躺、腹部呼气,肋骨往下沈,卷起小腹,15个一组,练六组。

动作四:并腿拉伸

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瘦腿运动,先平躺,两手自然放身体两侧,双脚伸直抬起与上半身成90度,膝盖尽量并拢,脚尖用力朝上,保持1分钟,放松后再一组。

动作五:腹部燃脂

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腹部手臂拉伸,双手伸直支撑起上半身,双腿伸直,脚尖用力,头部往后仰,保持20秒,做两组。

动作六:拉伸肌肉

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肩背部和腿部后侧的拉伸,面对墙站立双手支撑墙面,上半身和双腿垂直90度,身体慢慢往下压,坚持三分钟。

除了运动,也要结合饮食。做到多喝水、多吃蔬菜水果才能让减肥效果更好喔!

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