女性久坐屁股变形,超简单的5个伸展动作,1周就能找回浑圆翘臀

编辑:修身美体2020-04-24 22:45:09 关键字:屁股变形,伸展动作,浑圆翘臀

女性久坐屁股变形,超简单的5个伸展动作,1周就能找回浑圆翘臀
最近,大家都乖乖待在家,臀部久坐又没动的结果,就是臀部慢慢往横发展,而且还被久坐压到下垂变形!赶紧回头看看自己的屁屁,万一开始慢慢失控,赶紧站起来动一动!超简单的5个动作,每天花个5到10分钟做,只要短短一周,就超有感的喔!

女性久坐屁股变形,超简单的5个伸展动作,1周就能找回浑圆翘臀
后腿伸直

从双腿跪着的预备姿势开始,背部挺直、脖子伸长,肚子收紧后,慢慢先把右腿往后伸直,胯部尽量拉伸到最大。这时,你会感觉的腿部非常的紧绷,那就对啦!单脚维持10秒后,再换腿,每次做1分钟

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伸展臀腿

从双腿跪着的预备姿势开始,背部挺直、不要胸驼背。接着,左腿跨出一步,右小腿往屁股方向抬高,并用右手辅助拉着脚背。这时,身体慢慢往前10度,会感受到臀部和大腿的紧绷感。单脚维持10秒后,再换腿,每次做1分钟。

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伸展背臀

整个身体先平行趴着,双腿打开与肩同宽后,慢慢用手撑起上半身,手臂伸直慢慢往身体靠近(尽力就好,免得受伤),同时腰部要往后、脖子要往上伸展,手掌、手臂与地板呈90度,这时,你会感到背部、臀部非常紧绷,维持1分钟。若一开始觉得吃力,也可以支撑10秒,休息3秒,反复做到1分钟也可以喔!

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抬腿伸展

上半身趴着贴地,以防腰部受伤。接着,慢慢抬起左腿,直到臀部感到紧绷后,再慢慢抬起右腿,维持2腿同时抬起的姿势5秒后,双腿放下。接着,再换右腿先抬高,重复同样动作,左、右交替共60下。一开始,觉得很吃力,可以先从10下慢慢增加。

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侧身练臀

从侧身躺着的预备姿势开始,左手臂撑地、侧身撑起,臀部用力支撑下半身,另一手往上抬,肚子瘦紧,腿部绷直。维持这动作1分钟后,换边做,重复6次。一开始,觉得很吃力,可以先从10秒慢慢增加。这5个动作,每天都要认真做之外,走路要抬头挺胸,收紧腹部,坐姿要端正,避免弯腰、驼背、脖子往前倾,以及最重要的一点,千万不要翘脚!是万万不行的喔!。最后,健康均衡的饮食,也是很重要的喔!

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