瑜伽初入门教学视频,女性学会掰腿的正确姿势身材任性秀

编辑:减肥美体2019-11-21 19:42:19 关键字:瑜伽,初入门,教学视频,女性,掰腿,正确,姿势,身材

 走在街上看到别人的身材好都会羡慕不已,不管是穿什么都觉得好看,这也难怪,身材好的一般都会有一双美腿,尤其是大腿,如果大腿粗的话那么即便是身材再好都会毁身材的,因为腿粗就会给人感觉显矮。

  那么要如何去瘦腿呢?其实最好的方式就是学会用瑜伽的方式来掰腿,那么要如何做呢?接下来就教给大家不会花费太长时间和金钱的做法,非常的适合上班族,可以帮助你的身体塑形减掉赘肉还可以拥有高挑的身材。

  1、下蹲式

瑜伽初入门教学视频

  在我们坐下蹲的动作时就可以让腿部的肌肉得到很好的拉伸,那么就可以改变大腿粗的情况了,同时髋关节也可以得到放松。

  在练习的时候可以将双腿打开比肩膀稍微宽一些,接着再慢慢地打开到可以与地面平行的状态,这个尽量的去不要太逼迫自己就行,同时上半身一定要保持直立,双手自然的放在膝盖上面就可以了。

  2、前屈式

掰腿的正确姿势

  在练习之前先保持山式站立,双腿打开比肩膀宽大概是两个肩膀的距离。吸气时,双手伸直向上举起,呼气时,上半身向下前屈然后双手的手掌放在双脚的的后面,下弯前伸的上身位于双腿之间并且着地,接着保持这个动作三十秒然后再恢复山式动作。

  3、小桥式

掰腿

  在做这个动作的时候可以收紧腹部,同时还可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,也可以加强腰腹部的锻炼放置赘肉堆积,这样可以让大腿显得更加地修长。

  首先要躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,腹部收紧,双手放在身后交叉相握最后手肘部分来支撑上半身,先单脚向上抬起,接着再抬起另一个,要注意不断地收紧大腿内侧。

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