孕期应该如何补充营养,怀孕初期不能吃什么

编辑:生活栏目2019-10-23 14:44:42 关键字:孕期,应该如何,补充营养,怀孕,初期

 大家都知道女人怀孕了之后是比较金贵了,但为了孕妇和胎儿的健康,营养的摄入方面不是越多越好,而且孕期的禁忌也并没有那么多,那么接下来就让我们一起来了解一下孕期应该如何补充营养,怀孕初期不能吃什么。

  1、孕早期

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  孕早期是胎儿逐渐成形的关键时期,这段时间胎儿的发育是比较缓慢的,所以饮食上只要保持和怀孕前一致就可以。但是叶酸是必不可少的,在整个孕期叶酸的补充是必备的,而叶酸来自哪里呢?就是水果蔬菜以及豆类动物肝脏里摄入。

  另外,许多孕妇在怀孕初期都会有食欲不振以及呕吐的现象,如果说比较严重的话,那么一定要保证主食的摄入,以免影响到胎儿的发育。

  2、孕中期

怀孕

  到了孕中期的时候,胎儿的发育速度会加速了一些,所以需要的营养也要跟上,一定要保证蛋白的摄入,可以在这段时期额外摄入一杯牛奶以及一拳头大的瘦肉类。

  DHA在这段时期是一定要补充的,建议孕妇最好是每周有3~4次的水产摄入,像是鸡蛋,鱼虾,海鱼等,但是一定要保证食物充分的加热。

  3、孕晚期

孕妇

  这段时期是胎儿骨骼发育的关键时期,所以对于各种营养元素需求会较多一些,那么这段时期孕妇要比上一阶段要额外摄入能量,但还是要控制食量,不然会让分娩变得困难。

  而孕期不能吃什么方面,只需要记住生冷和不熟的食物尽量避免,还有烟酒等等也要避免,其他的是没有什么大忌的,像是螃蟹,火锅都可以适量的去吃。

  在定量的基础上,保证每天摄入一斤左右的奶制品,还有一斤的深色蔬菜,还有像是豆制品以及动物肝脏等等也是需要食量补充的,这样才可以预防缺铁性贫血。

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